Você tem dor nas costas?

Provavelmente você já sentiu algum dia dor nas costas.

Isso pode incomodar um bocado, não é?

A Revista ISTOÉ, publicou uma matéria em maio de 2006 e atualizado agora em novembro de 2012, que diz que 8 em cada 10 pessoas poderão sofrer desse mal algum dia. E ainda, grande parte dos afastamentos de trabalho é decorrente das dores nas costas, resultado de postura inadequada.

Alguns dos problemas se resolvem sozinhos, pois podemos ter dormido de mau jeito ou ainda fizemos um esforço excessivo para a coluna. Porém, em outros casos as dores são constantes e intensas, então o mais indicado será ir ao médico especialista e verificar mais afundo.

O fato é que na maioria dos casos podemos melhor simplesmente com exercícios físicos periódicos.

Uma das atividades físicas mais indicadas é o Pilates. Trabalhando muito a mobilidade da coluna através de rolamentos, esses exercícios diminuem as tensões musculares. Também são passados exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais e eretores da coluna que normalmente são mais fracos e assim diminuindo a sobrecarga corporal sobre eles.

Se você tem ou já teve dores nas costas, venha também fazer aula de Pilates.

Power House e Princípio 2

Princípio 2 – Alongamento Axial/ Controle do centro

O alongamento axial diminui as compressões que existem nos discos da coluna;

Esse alongamento pode ser mantido em todas as posições;

Fortalecimento dos músculos do Power house por meio dos movimentos e da respiração;

Estabilização da coluna dissociação de membros.

Dicas:

·        Alongue-se pelo aspecto posterior de sua cabeça;

·       Imagine um fio na sua coluna cervical e torácica até a sua pelve te mantendo em linha reta.

Princípio 1 – Respiração     è   Respiração diafragmática

Respiração diafragmática dá suporte aos órgãos vitais e alongamento axial da coluna;

Transmite forças de modo eficaz para o corpo todo;

Inspiração e Expiração facilitam a estabilidade do tronco, coluna, escápula e ombros;

Reduz tensão no pescoço durante o exercício.

Dicas:

·       Inspire sem elevar os ombros;

·       Inspire elevando o umbigo;

·       Expire escorregando o esterno em direção ao quadril e escápulas em direção a pelve;

·       Expire afunilando a caixa torácica e umbigo na direção das costas.

Studio de Pilates Inaugurado...

FATORES DE RISCO RELACIONADO À ATEROSCLEROSE

         O objetivo do trabalho realizado foi revisar o impacto da atividade física nos adolescentes com relação ao risco de aterosclerose. Pesquisas mostram que o elevado índice da proteína denominada C-reativa (PCR) pode causar doenças vasculares como infarto do miocárdio, acidente vascular encefálico, aterosclerose e doença vascular periférica. Outros estudos relatam ainda que esse processo de doença vascular inicia-se na infância.

          Aterosclerose é uma disfunção endotelial causada por várias doenças inflamatórias, o acúmulo de lipídios na parede dos vasos forma placas de ateroma (placa de gordura e tecidos fibrosos), que provocam gradativamente a diminuição do diâmetro do vaso podendo levar a uma obstrução total e ao rompimento. Quando acontece isso nas artérias do coração corre um infarto e no cérebro AVC o indivíduo consegue resistir por poucos minutos apenas.

http://www.youtube.com/watch?v=qPiVDpaNxOw

          Fatores de risco modificáveis: dislipidemia (alteração dos níveis de lipídios), dieta inadequada podendo levar a diabetes tipo II e obesidade, inatividade física e tabagismo.

           Fatores de risco não-modificáveis: histórico familiar, genética, sexo e idade.

          Os fatores modificáveis relatados acima auxiliam na redução da PCR.

          Ingestão de alimentos saudáveis como frutas e verduras retirando frituras e alimentos muito gordurosos.

          Exercícios aeróbicos com duração em média de 30 minutos de 3 a 4 vezes por semana são os recomendados.

         É indicado que esses hábitos de vida saudável sejam incorporados na rotina das crianças desde bem cedo para que a atividade física e alimentação correta façam parte do cotidiano delas no futuro e seja prazeroso realizá-los.

Caso não tenha começado a cuidar da sua saúde, comece já! Nunca é tarde...

Abraços e até a próxima... Fabiana

fonte:

          Fatores de Risco no Desenvolvimento da Aterosclerose na Infância e Adolescência

         SANTOS, Maria Gisele dos; PEGORARO Marina; SANDRINI Fabiano; MACUCO Emílio César.

         Marcadores Inflamatórios e Anticorpos Anti-Chlamydia em Pacientes com Síndrome Metabólica

         FRANCO Rosecler Riethmuller; et. al. 

Dia internacional do beijo !!!

Um beijo é muito bom... Um beijo quando é dado.

Tem que ser apaixonado! Pode ser até roubado...

Esteja onde estiver, é bom né?

O dia internacional do beijo, 13 de abril, foi criado em 1982.

Kiss, beso, kissu, küchen, tzub, su-ub, pitér, felia, xkyss, potselui, neshiká: beijo

Há quem diga que o beijo surgiu como forma de carinho das mães, que habitavam as cavernas, em relação aos seus filhos que davam o alimento da sua boca para a boca das crianças pequenas. Porém estudiosos acreditam que o beijo é uma evolução das mordidas dos macacos que davam em seus parceiros como rituais antes do acasalamento.

Existem várias intenções em um beijo...

Beijo de amizade, de cumprimento, de respeito, de carinho e beijo de sedução.

Existem vários tipos de beijos...

Beijo de esquimó – nariz com nariz

Beijo de borboleta – com os cílios

Beijo na testa – respeito

Beijo na bochecha – amizade

Beijo na mão – carinho

Beijo na boca – amor e desejo

        Beijo Rodin – Pureza, ternura, sensualidade é o mais perfeito de todos;

        Branca de neve – doce e clássico;

        Beijo vampiro – é uma mordidinha nos lábios, que rola uma marquinha;

        Beijo invertido – de cabeça pra baixo;

        Beijo nominal – toque na boca do outro após tocar a própria boca com o dedo.

       

BEIJO É BOM DEMAIS

Olha o que o beijo faz:

·         Diminui casos de inônia e de dores de cabeça;

·         Baixa os níveis de cortisol que fazem diminuir o estresse;

·         Libera um hormônio chamado Endorfina que dá sensação de prazer e bem-estar;

·         Pode é até ser tratamento contra depressão;

·         Durante o beijo as batidas do coração aumentam fazendo o coraçãos trabalhar mais, oxigenando melhor as células;

·         29 músculos ( 12 dos lábios e 17 da língua) são movimentados, auxiliando no retardo ao aparecimento das rugas;

·         Um beijo pode passar 250 bactérias e vírus;

·         Elimina calorias

- beijo rápido: 1 a 3 calorias

- beijo de lígua (curta duração): 5 calorias

- beijo de 1 minuto: até 26 calorias

A pergunta é: Quantos beijos eu preciso pra gastar aquele lanchinho do Arnaldo’s ou do Mac?

Toda a atividade física queima calorias... Monte seu treino com suas séries e repetições. Comece já seu treino. Aproveitem as dicas...

Hoje ou amanhã ?

Olá, Pessoal!

A chegada de um ano novo, geralmente leva as pessoas a pensarem e a traçarem objetivos.

Uma meta recorrente, entre muitos, é a mudança no estilo de vida.

Se esse é o seu caso, leve em conta fatores como alimentação saudável e atividade física regular.

Do ponto de vista da alimentação, seria interessante que você estabelecesse metas periódicas e possíveis. Pode-se iniciar com uma meta diferente por semana, que, uma vez alcançada, deverá passar a fazer parte do cotidiano. Por exemplo, se você não tem o hábito de ingerir água, estabeleça que, a partir de hoje (e não de amanhã), se esforçará para consumir ao menos 1 litro por dia. Ou ainda, se você não está acostumado(a) a ingerir frutas regularmente, passe a ingerir ao menos 1 por dia . Deste modo, as mudanças tornam-se reais, e os resultados serão concretos. Para metas mais arrojadas, consulte um(a) nutricionista!

Um conselho: não desista de suas metas aos primeiros sinais de que a rotina está voltando ao normal. Não permita que a correria do dia-a-dia ou que pequenas desculpas mudem seus objetivos.

Aproveite o ano novo e modifique para melhor seu estilo de vida. Inclua a prática de atividades físicas e a alimentação saudável à sua rotina diária e perceba os benefícios que isto pode lhe proporcionar, sob diversos aspectos.

Nutricionista: Fernanda Frasson

Contato: (43) 96072362 / ferfrasson@hotmail.com